気分障害やうつ病、パニック障害、強迫性障害などの療法として、世界的に導入されている認知行動療法は、健康的なダイヱットにも役立っています。

「書く」ことで ダイエットを続けやすくなる

 「血管の老化」 が原因となって起こるといわれる脳卒中、 心筋梗塞を予防するための一環として、減量の指導をしてきました。みなさん生活習慣で気をつけなければいけない、 おおよそのことはわかっているんですね。だけどそこに気をつけて、毎日続けるということがすごく難しい。

心理学で認知とはものの受け止め方や考え方のことをいいます。認知がおかしいことを「認知のゆがみ」といいますが、それによって気分がおかしくなるという理論が、認知療法の核となっています。そして認知行動療法というのは、認知のゆがみを知り、行動して体を慣らしていくというものです。
先ほど話した「書く」という行為が、「心の問題を認知に変える」 ということになります。通常なら「まあいいか」と考えてしまうのを認知のゆがみとして、正しい行動に移させようというのが、養生シートを使ったダイエットに取り入れられているのです。これによって心理的負担を軽くさせて、継続させることを可能にします。

認知のゆがみ 

1 　全てか無か思考
　　　　　　何事も O 点か 100 点の 採点基準しか持たない考え方
　2 　一般化のしすぎ
　　　　　　一回起こったことが何度も 続くように感じてしまうこと
　3 　心のフィルター
　　　　　　よいことを無視して 悪いことのみ残す
　4 　マイナス思考
　　　　　　よいことまで悪く考えてしまう 悪質な認知のゆがみ
　5 　結論の飛躍した推論
　　　　　　人の心の読みすぎや 先読みのしすぎ
　6 　拡大解釈と過小評価
　　　　　　悪いことを大きく、よいことを 小さくみてしまうこと
　7 　感情的決めつけ
　　　　　　単に自分が感じているだけなのに 証拠があるように確信してしまう
　8 　すべき思考
　　　　　　わざわざ過度なプレッシャーを 与えてしまう
　9 　レッテル鮎りと 誤ったレッテル貼り
　　　　　　一事が万事的な発想
10 　個人化
　　　　　　自分に無関係なことまで 関連づけてしまう


寺下議三先生 ( てらした・けんぞう )
寺下医学事務所代表、寺下謙三クリニック院長。
医療判断医、内科医、心療内科医。寺下医学事務所では、「主侍医倶楽部」とスーパー医局プロジェク卜 「 Terra＆Drs」 を運営している。